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雙手握住橫桿 ，引體向上至雙腳離地 、下顎剛好 高過(guò)橫桿； 盡力保持這個(gè)姿勢(shì) ，并保持身體穩(wěn)定、不晃動(dòng) 。無(wú)法堅(jiān)持時(shí)便放開雙手 ，落回到腳 墊上。人體的肌肉收縮 、骨骼和韌帶的拉伸都有 一定的限度 ，在此限度內(nèi) ，懸空停留的時(shí)間越長(zhǎng) 說(shuō)明耐力越大。
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下一條：自己拉自己
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